Kako disanje može pomoći u opuštanju prije sna

Tehnike disanja mogu biti vrlo učinkovit način smirivanja uma prije spavanja. Jedna od najjednostavnijih metoda je duboko trbušno disanje, koje potiče parasimpatički živčani sustav i time smanjuje razinu stresa. Fokusiranje na disanje skreće pažnju s misli koje mogu izazvati tjeskobu ili brigu. Također, disanje u ritmu, poput metode 4-7-8 (udisanje 4 sekunde, zadržavanje 7 sekundi, izdisanje 8 sekundi), može brzo opustiti tijelo. Tehnike disanja su prirodan i lako dostupan alat za svakoga tko želi poboljšati kvalitetu odmora bez korištenja lijekova ili posebnih pomagala.