Jedan od ključnih čimbenika dobrog sna je dosljedan raspored spavanja. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svakog dana pomaže stabilizaciji unutarnjeg biološkog sata. Tijelo tada zna kada je
Prehrana u večernjim satima igra važnu ulogu u kvaliteti sna. Teški i masni obroci mogu izazvati nelagodu, žgaravicu ili nadutost, što otežava uspavljivanje. Preporučuje se lagana večera koja uključuje lako
Plavo svjetlo koje emitiraju ekrani može ometati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san. Kada navečer koristimo mobitele, tablete ili gledamo televiziju, tijelo prima signal da je još dan, što može
Tehnike disanja mogu biti vrlo učinkovit način smirivanja uma prije spavanja. Jedna od najjednostavnijih metoda je duboko trbušno disanje, koje potiče parasimpatički živčani sustav i time smanjuje razinu stresa. Fokusiranje
Uspostava dosljedne večernje rutine može značajno utjecati na kvalitetu sna. Kada tijelo i um znaju da dolazi vrijeme za odmor, lakše se opuštaju i pripremaju za spavanje. Rutina ne mora
