Večernje navike koje pridonose boljem snu

Uspostava dosljedne večernje rutine može značajno utjecati na kvalitetu sna. Kada tijelo i um znaju da dolazi vrijeme za odmor, lakše se opuštaju i pripremaju za spavanje. Rutina ne mora biti komplicirana – dovoljno je uključiti aktivnosti poput umirujućeg tuširanja, čitanja knjige ili lagane šetnje. Važno je ići na spavanje otprilike u isto vrijeme svake večeri jer se time uspostavlja biološki ritam. Ograničavanje uznemirujućih sadržaja i izbjegavanje stimulansa poput kofeina ili nikotina u večernjim satima također doprinosi mirnijem snu. Večernja rutina šalje tijelu signal da je vrijeme za odmor, što pomaže bržem uspavljivanju i dubljem snu.